KBT: Co to je a jak vám může pomoci?
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je psychoterapeutický směr založený na vědeckých poznatcích a zaměřený na propojení myšlení, emocí a chování. Předpokládá, že psychické obtíže mohou být udržovány nefunkčními myšlenkovými vzorci a naučenými způsoby chování. Změnou těchto vzorců lze dosáhnout zlepšení psychické pohody i kvality života. KBT se řadí mezi krátkodobé terapie, zaměřené na konkrétní problém. Cílem je nejen zmírnění obtíží, ale také získání nástrojů pro jejich zvládání a prevenci návratu v budoucnu.
Jak KBT funguje?
KBT stojí na dvou klíčových principech:
Kognitivní složka:
Zkoumá automatické myšlenky, přesvědčení a kognitivní schémata, která mohou být nefunkční či zkreslená. • Příkladem může být katastrofické myšlení ("Nikdy nic nezvládnu") nebo rigidní přesvědčení ("Musím vždy uspět, jinak jsem selhal/a").
Terapie se zaměřuje na identifikaci těchto vzorců, jejich zpochybnění a vytvoření nových, adaptivních myšlenkových strategií.
Behaviorální složka:
Zaměřuje se na vzorce chování, které mohou přispívat k udržování problémů, například vyhýbání se určitým situacím či ritualizované chování.
Cílem je změnit maladaptivní chování prostřednictvím technik, jako je expoziční terapie, plánování aktivit nebo nácvik dovedností. KBT je založena na aktivní spolupráci mezi terapeutem a klientem. Klient je veden k tomu, aby pochopil mechanismy svých obtíží a aktivně se podílel na jejich řešení.
Průběh terapie
- Úvodní konzultace: Společně identifikujeme hlavní problémy, které chcete řešit, a stanovíme cíle terapie.
- Stanovení plánu: Na základě získaných informací vytvoříme plán, který bude odpovídat vašim potřebám a očekáváním.
- Práce na změně: V průběhu terapie se zaměříme na konkrétní obtíže a postupně budeme pracovat na změně myšlenkových a behaviorálních vzorců. Terapie často zahrnuje úkoly mezi jednotlivými sezeními, které umožňují aplikaci naučeného v reálném životě.
- Ukončení a prevence relapsu: Jakmile se obtíže zmírní, zaměříme se na upevnění změn a prevenci návratu potíží. Naučíte se, jak se efektivně vypořádat s případnými výzvami v budoucnu.
Proč si vybrat KBT?
KBT patří k nejlépe vědecky ověřeným psychoterapeutickým přístupům.
Terapeutický proces je jasný, s konkrétně stanovenými cíli.
Klienti získávají dovednosti, které mohou využívat po ukončení terapie.
Terapie se soustředí na aktuální problémy klienta